Übungen für Rücken- und Hüftstrecker
- Beinrückheben: Bauchlage bis zur Hüfte auf einen Kasten, ein Bein steht seitlich am Boden, das andere wird bis zur Waagerechten gehoben und wieder gesenkt (Training des Gluteus/Hüftstreckers)
- Klappsche Krankengymnastik: Vierfüßlerstand auf Händen und Knien, diagonal ein Bein und einen Arm erst nach vorn bzw. hinten strecken, dann gebeugt unter dem Körper zusammenführen
- Bein- bzw. Seitenwechsel nach jeweils 10 bis 15 Wiederholungen
- Eventl. Zusatzgewicht am Bein
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Quelle: DLV-Akademie
