Butterfly (zur Schulterkräftigung)
- Bauchlage auf der Bank
- Arme mit Handgewichten seitlich nach oben führen, halten und absenken
- Anfänger 30 Sek. lang mit einem 1-kg-Handgewicht
- Fortgeschrittene 40 Sek. lang mit einem 2,5-kg-Handgewicht
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Quelle: DLV-Akademie
