Hüftheber in Rückenlage
- In Rücklage auf einer Matte, ein Bein gestreckt und eins aufgestellt
- Hüfte und gestrecktes Bein bis zur Position Knie an Knie anheben, kurz halten und wieder absenken
- Anfänger jeweils zweimal 4 x rechts und 4 x links
- Fortgeschrittene jeweils dreimal 6 x rechts und 6 x links
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Quelle: DLV-Akademie
