Ellbogenstand (für die gesamte Körperkette)
- Ellbogenstand bäuchlings
- Ein Bein anheben, erst eindrehen, dann ausdrehen, seitlich nach vorn anziehen und zurück.
- 4 x rechts und links mit Absetzen für Anfänger
- 6 x rechts und links ohne Absetzen für Fortgeschrittene
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Quelle: DLV-Akademie
