Überlastung, Prellung, Stauchung, Schwellung: So gesund der Sport in der Regel auch ist, so vielfältig und schmerzhaft können doch unerwünschte Nebeneffekte sein. Das gilt sowohl für Spitzen- als auch für Hobbyathleten. Was im akuten Verletzungsfall zu beachten ist, wie Sie Beschwerden lindern können und was in der Erste-Hilfe-Ausstattung immer dabei sein sollte, lesen Sie hier.
Wenn man gerade wieder ins Training einsteigt oder überhaupt erst mit dem Laufen beginnt, ist das Risiko für Sportverletzungen besonders hoch. Ungewohnte Bewegungen oder überanstrengte Muskeln können für plötzlich einsetzende Schmerzen sorgen, schlimmstenfalls für langfristige Beschwerden. Unbekannte oder unebene Strecken bleiben nachhaltig in Erinnerung, wenn man umknickt, ausrutscht oder stolpert.
Wenn etwas Hartes plötzlich auf die Muskulatur trifft, dann spricht man von einer Prellung. Nicht nur schmerzhaft, auch gut sichtbar: Von der Schädigung der Blutgefäße zeugt deutlich ein Bluterguss, ein blauer Fleck. Bei einer Muskelzerrung wurde der Muskel überdehnt, zum Beispiel aufgrund plötzlicher, sehr starker Belastung – die Folge sind Schmerzen und Schwellung. War die Belastung zu groß, kann es zu einem Muskelfaserriss kommen, starke Schmerzen und ein Bluterguss sind die Kennzeichen.
Bei einer Verstauchung wurde der Bewegungsspielraum der Gelenke überschritten, die Bänder zu sehr belastet. Eine Schwellung kann entstehen, wenn dann noch starke Schmerzen hinzukommen, ist ein Arztbesuch unumgänglich. Vor allem aber eine Verrenkung, ein ausgekugeltes Gelenk, muss ärztlich behandelt werden.
Glück hat, wer PECH kennt
Im akuten Fall hilft die PECH-Regel, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Das bedeutet: Unbedingt eine Pause einlegen, mit Eis kühlen, mittels elastischer Binden einen Compressionsverband anlegen und die betroffenen Gliedmaßen hochlagern. All das jedoch nur dann, wenn die Haut unverletzt ist! Um immer an die PECH-Regel zu denken, kann man ein <link file:162119>Plakat mit den Details im Vereinsheim aufhängen; in kleinerem Format ausgedruckt lässt es sich praktisch der Sporttasche oder bei der Sportkleidung deponieren.
Eine schnellere Linderung der Beschwerden ermöglichen <link>Salbenverbände. Es empfiehlt sich, einen Blick auf die Inhaltsstoffe und auf das Nebenwirkungsprofil der Salben oder Gele zu werfen. Pflanzliche Wirkstoffe wie Arnika, Beinwell, Hamamelis und Calendula können fast ohne Nebenwirkungen den Heilungsprozess fördern und die Regenerationsdauer verkürzen, was in wissenschaftlichen Studien bereits bewiesen wurde.
In der Praxis überzeugt beispielsweise Traumeel gleichermaßen Freizeitsportler wie Profiathleten und deren Ärzte: Mannschaftsärzte des DLV setzen das natürliche Arzneimittel bei Verletzungen am Bewegungsapparat ein – häufig in Kombination von Creme und Tabletten, um die körpereigenen Gesundungsmechanismen zu fördern.
Dennoch muss man dem Heilungsprozess Zeit zugestehen: Nicht vollständig auskurierte Verletzungen am Bewegungsapparat können Spätfolgen nach sich ziehen, die unter Umständen eine längere Trainingspause notwendig machen. Ein Tipp bei wiederkehrenden Beschwerden: Den Laufstil vom Spezialisten analysieren lassen. Vielleicht hilft ein Wechsel des Laufschuhs oder ein dem persönlichen Bewegungsprofil angepasstes Training.
Gut vorbereitet, sicherer laufen
Beim Einstieg in ein regelmäßiges Laufprogramm oder nach einer längeren Pause ist der Arztbesuch ein Pflichttermin, um zu prüfen, ob die körperlichen Voraussetzungen die gesetzten Ziele ermöglichen. Jeder Lauf beginnt mit dem Aufwärmen – viele typische Läuferbeschwerden sind auf unvorbereitete Muskeln und Gelenke zurückzuführen. Immer griffbereit, im Auto oder in der Sporttasche, sollte man eine kleine Erste-Hilfe-Ausstattung (Pflaster, Cool Pack/Eis-Spray, elastische Binde, Traumeel) haben.
Zum gesunden Laufen gehört es dazu, körperliche Grenzen nicht zu überschreiten und Schmerzen nicht zu ignorieren – und bei dauerhaften Beschwerden einen Arzt aufzusuchen.
